{"id":1369,"date":"2019-05-20T19:57:14","date_gmt":"2019-05-20T19:57:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.danielrebolledo.com.br\/?p=340"},"modified":"2020-02-20T15:26:50","modified_gmt":"2020-02-20T18:26:50","slug":"envelheca-com-saude-saiba-como-evitar-problemas-no-quadril-e-coluna-ao-longo-do-tempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.danielrebolledo.com.br\/blog\/envelheca-com-saude-saiba-como-evitar-problemas-no-quadril-e-coluna-ao-longo-do-tempo\/","title":{"rendered":"Envelhe\u00e7a com sa\u00fade. Saiba como evitar problemas no quadril e coluna ao longo do tempo."},"content":{"rendered":"<p>A transforma\u00e7\u00e3o do perfil et\u00e1rio da popula\u00e7\u00e3o brasileira que vem ocorrendo principalmente nas \u00faltimas d\u00e9cadas mostra que a parcela de idosos \u00e9 cada vez mais significativa na nossa sociedade. Isto \u00e9 bom por um lado\u00a0 j\u00e1 que as pessoas conseguem viver mais anos do que antigamente. Por outro lado, isto tr\u00e1s uma crescente preocupa\u00e7\u00e3o com a qualidade de vida nessa faixa et\u00e1ria . Hoje em dia, as pessoas buscam, al\u00e9m de viver mais, viver melhor.<\/p>\n<p>\u00c9 fato, que as pessoas vivem mais, entretanto, devido ao atual estilo de vida moderno permeado por estresse, sedentarismo e dieta inadequada torna-se cada vez mais comum o aparecimento de les\u00f5es nos quadris e coluna, as quais s\u00e3o naturalmente agravadas pelo processo de envelhecimento. Frente a isso ,\u00e9 de extrema import\u00e2ncia a realiza\u00e7\u00e3o de atividades e pr\u00e1ticas de vida saud\u00e1veis que busquem eliminar esses fatores de risco, realizando a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as e promo\u00e7\u00e3o de sa\u00fade.<\/p>\n<h2>Como envelhecer com qualidade de vida?<\/h2>\n<p>S\u00e3o cada vez mais numerosos na comunidade cient\u00edfica estudos que associam a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos com benef\u00edcios no envelhecimento. Ao abordarmos especialmente a preven\u00e7\u00e3o de problemas no quadril ou coluna mostra-se de extrema import\u00e2ncia a orienta\u00e7\u00e3o a respeito da realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios\u00a0 e orienta\u00e7\u00f5es posturais para fortalecimento de tronco e membros a fim de sustentar todo a estrutura corporal.<\/p>\n<h3>Pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h3>\n<p>A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos\u00a0 reduz as causas de mortalidade em homens e mulheres em cerca de 30% (1)<\/p>\n<p>Romper o estilo de vida sedent\u00e1rio \u00e9 o primeiro passo para se estabelecer uma vida mais ativa e saud\u00e1vel. Sabemos que \u00e9\u00a0 muito dif\u00edcil mudar h\u00e1bitos adquiridos ao longo de toda a vida. Primeiro devemos entender a necessidade e import\u00e2ncia desta mudan\u00e7a para nossa sa\u00fade. Isto deve ser feito com cuidado, gradativamente, evitando exerc\u00edcios que causem dor e sempre respeitando os limites do corpo. Estar fisicamente ativo n\u00e3o deve ser sin\u00f4nimo de se exercitar at\u00e9 que o corpo fique dolorido.<\/p>\n<p>O ideal \u00e9 come\u00e7ar com exerc\u00edcios simples como alongamentos, pequenas caminhadas de 20 a 30 minutos e ir gradativamente aumentando de intensidade e dura\u00e7\u00e3o. Sabemos\u00a0 que uma m\u00e9dia de 30 minutos di\u00e1rios de pr\u00e1tica f\u00edsica moderada , 5 vezes por semana j\u00e1 s\u00e3o o suficiente para\u00a0 reduzir o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas e trazer melhorias ao metabolismo,. Al\u00e9m disso, temos o aumento da sensa\u00e7\u00e3o de bem estar e\u00a0 menor \u00edndice de depress\u00e3o e ansiedade. \u00c9 importante salientar que, mais eficiente que s\u00e9ries espa\u00e7adas de exerc\u00edcios rigorosos \u00e9 a manuten\u00e7\u00e3o constante da atividade, mesmo que de m\u00e9dia ou baixa intensidade.(1)<\/p>\n<h4>Orienta\u00e7\u00e3o de atividades f\u00edsicas \u2013 sugest\u00e3o de rotina de exerc\u00edcios<\/h4>\n<p>Idealmente devem ser realizados com orienta\u00e7\u00e3o de professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para melhor rendimento e preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Exerc\u00edcios aer\u00f3<\/strong><strong>bicos: <\/strong>30 minutos di\u00e1rios em 5 dias da semana com intensidade moderada.<\/li>\n<li><strong>Exerc\u00edcios para fortalecimento muscular:<\/strong> de 2 a 3 dias n\u00e3o consecutivos, realizar s\u00e9ries de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es de 8 a 10 exerc\u00edcios com peso e que trabalhem os grandes grupos musculares.<\/li>\n<li><strong>Exerc\u00edcios de alongamento: <\/strong>em todos os dias de atividades aer\u00f3bicas e de fortalecimento, realizar pelo menos 10 minutos de atividade envolvendo o maior n\u00famero de grupos musculares e de tend\u00f5es.<\/li>\n<li><strong>Exerc\u00edcios para equil\u00ed<\/strong><strong>brio: <\/strong>3 vezes por semana, junto com as atividades de fortalecimento<\/li>\n<\/ul>\n<p>A pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas ir\u00e1 proporcionar fortalecimento dos m\u00fasculos do tronco e membros inferiores, aumento da resist\u00eancia \u00e0 fadiga, melhora da flexibilidade, redu\u00e7\u00e3o nas dores em articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos, desacelera\u00e7\u00e3o da redu\u00e7\u00e3o de massa \u00f3ssea (osteoporose) comum com o avan\u00e7ar da idade, manuten\u00e7\u00e3o ou diminui\u00e7\u00e3o do peso corporal, melhora na mobilidade e capacidade funcional, manuten\u00e7\u00e3o ou incremento da massa muscular e melhora no equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o de movimentos, contribuindo assim para uma maior independ\u00eancia e seguran\u00e7a do idoso, prevenindo quedas e fraturas, gerando uma maior qualidade de vida.<\/p>\n<h5>Corre\u00e7\u00e3o postural<\/h5>\n<p>A postura correta pode ser entendida pela presen\u00e7a de um equil\u00edbrio perfeito entre todas as estruturas do corpo, ossos, m\u00fasculos e tend\u00f5es, a fim de preservar a sua integridade e proteger as estruturas de suporte corporal independente da atividade realizada. Quando a postura n\u00e3o est\u00e1 correta exige-se do corpo um maior esfor\u00e7o para manter sua estabilidade e equil\u00edbrio, podendo, portanto, causar danos \u00e0 sua estrutura.<\/p>\n<h6>Orienta\u00e7\u00f5es posturais<\/h6>\n<ul>\n<li>Andar o mais naturalmente poss\u00edvel, com o olhar direcionado ao horizonte. Evitar andar utilizando telefone celular ou carregando sacolas e mochilas que possam alterar o equil\u00edbrio corporal<\/li>\n<li>Quando realizar um servi\u00e7o de p\u00e9 n\u00e3o dobre o corpo para alcan\u00e7ar o que est\u00e1 fazendo, mas sim levante esse objeto at\u00e9 a altura do peito ou flexione os joelhos e utilize algum apoio para o agachamento<\/li>\n<li>Ao sentar em uma cadeira mantenha os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o e as costas retas, utilizando todo o assento eo encosto.<\/li>\n<li>Evitar levantar pesos do ch\u00e3o, mas quando agachar sempre o fazer com as costas retas, flexionando os joelhos e utilizar apoio de m\u00f3veis ou paredes com as m\u00e3os.<\/li>\n<li>N\u00e3o erguer pesos acima dos ombros e cabe\u00e7<\/li>\n<li>N\u00e3o carregar bolsas apenas de um lado, sempre dividir o peso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Muitos fatores interferem na postura, como o sedentarismo, posi\u00e7\u00e3o e formato dos m\u00f3veis e at\u00e9 mesmo o grau de ilumina\u00e7\u00e3o dos ambientes. Os h\u00e1bitos incorretos no dia a dia bem como a m\u00e1 postura levam a v\u00edcios que, progressivamente, podem provocar les\u00f5es, principalmente na coluna. \u00c9 muito importante em todas as a\u00e7\u00f5es cotidianas despender grande aten\u00e7\u00e3o ao equil\u00edbrio corporal e \u00e0 manuten\u00e7\u00e3o de uma postura correta a fim de prevenir esses danos, garantindo uma maior qualidade de vida e envelhecimento.<\/p>\n<p>Bibliografia<\/p>\n<p>1- DHHS (2002).\u00a0Physical Activity Fundamental to Preventing Disease. Washington: U.S. Department of Health and Human Services, Office of the Assistant Secretary for Planning and Evaluation<\/p>\n<div class='msg-post'>Dr. Daniel Rebolledo \u00e9 ortopedista e traumatologista especializado em Oncologia Ortop\u00e9dica e Cirurgia do Quadril.<br \/>\nEle dedica seu tempo para o atendimento e cirurgias de seus pacientes, e o estudo destas patologias.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A transforma\u00e7\u00e3o do perfil et\u00e1rio da popula\u00e7\u00e3o brasileira que vem ocorrendo principalmente nas \u00faltimas d\u00e9cadas mostra que a parcela de idosos \u00e9 cada vez mais significativa na nossa sociedade. Isto \u00e9 bom por um lado\u00a0 j\u00e1 que as pessoas conseguem viver mais anos do que antigamente. 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Hoje ele \u00e9 credenciado e realiza cirurgias em Hospitais famosos como: Albert Einstein, Hospital S\u00edrio-Libanes, Oswaldo Cruz e Hospital Santa Catarina, sendo refer\u00eancia no tratamento de problemas oncol\u00f3gicos ortop\u00e9dicos e tamb\u00e9m como Especialista em cirurgia do quadril. Membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) Membro da Sociedade Brasileira de Oncologia Ortop\u00e9dica Membro da Sociedade Internacional de Salvamento de Membro (ISOLS) M\u00e9dico Assistente do Instituto do C\u00e2ncer do Estado de S\u00e3o Paulo (ICESP) M\u00e9dico Consultor do Grupo de Oncologia Ortop\u00e9dica do Hospital M\u00e1rio Covas da Faculdade de Medicina do ABC Membro da diretoria da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Oncologia Ortop\u00e9dica","sameAs":["https:\/\/www.danielrebolledo.com.br\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.danielrebolledo.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1369","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.danielrebolledo.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.danielrebolledo.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.danielrebolledo.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.danielrebolledo.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1369"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.danielrebolledo.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1369\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1442,"href":"https:\/\/www.danielrebolledo.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1369\/revisions\/1442"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.danielrebolledo.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1369"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.danielrebolledo.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1369"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.danielrebolledo.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1369"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}